跑步后膝盖疼痛怎么办，跑步时膝盖疼怎么办

问与答。后台有悟空的a经常会收到一些关于跑步的问题，比如跑步疼怎么办？跑步机跑步和户外跑步哪个好？跑步者如何保护膝盖？今天，我想统一谈论这个问题。
首先，我们应该能够区分我们的痛苦属于什么样的痛苦。有些疼痛需要立即停止锻炼，有些可以通过力量训练和适当控制运动等策略继续锻炼。当我们有明确的创伤时，我们需要停止锻炼。

文章插图
如何区分运动的疼痛感？
运动前，也就是热身的时候，疼痛会随着体温的升高和软组织柔韧性的提高而逐渐消失。一般可以继续锻炼。
一般运动前没有疼痛，但随着运动的逐渐进行，膝关节开始感到疼痛，而且疼痛越来越严重，需要停止运动，采用冰敷、拉伸等策略缓解疼痛。调整跑步姿势和力量线，强化薄弱的肌肉，拉伸紧张的肌肉，逐渐增加跑量，可以缓解。不要忍受体育锻炼的痛苦。
延迟性肌肉酸痛是运动后最常见的疼痛。这种疼痛出现在高强度训练后，是正常现象，可以通过休息、拉伸等方法缓解。

文章插图
如何预防运动损伤？
活动前进行动态拉伸，活动中进行静态拉伸。活动前的热身运动可以有效防止运动中的损伤，活动后的拉伸可以减少延迟性酸痛，增加柔韧性。不要因为拉伸是一种浪费就放弃拉伸。
选择合适的跑鞋和衣服：鞋子是否合脚舒适，重新系鞋带，避免鞋带松脱不小心踩到时绊倒。衣服是否合适，跑步时不要影响脚步和手臂摆动。
选择合适的运动场所：选择车辆少、地面相对平坦的地方。尽量避免在碎石路上跑。坚硬的砾石路可能会损坏足跟下的脂肪垫，导致足跟疼痛。
注意跑步姿势：保持头部挺直，眼睛直视前方。微微前倾。前脚着地时，我们通常保持头、臀、脚的位置在一条直线上。

文章插图
脚着地法：建议先用中部着地。研究表明，优秀的长跑运动员通常用脚着地。慢跑者用脚跟着地面走，跑步者在慢跑者前面着陆。
调整呼吸：保持深呼吸和有规律的呼吸。有节奏的呼吸会减少跑步时的疲劳。
控制速度，稳定心率，慢慢增加音量：如果是初学者，建议先从轻强度运动开始，等待跑步强度和肌肉力量的增加，再适当增加跑步速度。
增加肌肉力量。
装备保护：护膝可以支撑和保暖，尤其是膝关节。
【跑步后膝盖疼痛怎么办，跑步时膝盖疼怎么办】希望这篇文章对大家有所帮助，也希望大家有良好的康复意识，受伤后及时进行康复调整，不要放过任何一个小伤，以免影响持久。

跑步后膝盖疼痛怎么办，跑步时膝盖疼怎么办

推荐阅读