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饭后多久跑步比较好，饭后多久可以跑步 m.由来.cn

小知识


饭前跑步好还是饭后跑步好 运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜， 进食后至少一个小时以上再运动为宜 。
吃饱饭后， 胃肠的活动增强， 消化液分泌增多， 在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多， 此时若立即进行剧烈运动， 由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制， 使肠胃道的血液供应相对减少， 而使血液更多地供给运动器官， 导致肠胃消化功能减弱， 容易引起肠胃不适和疼痛， 甚至造成消化不良 。
同样， 运动之后也要间隔一定的时间再吃饭， 因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态， 同时使消化器官受到抑制， 消化器官的活动需要一定的时间才能恢复， 因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭， 运动后应休息30分钟左右再吃东西 。
饭后多久可以运动最好 餐后与运动前的间隔时间长短， 大半要依餐点及用量而定， 其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度 。 假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大， 而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主， 间隔时间可以缩短为30分钟至1小时 。 任何改变最好都采取渐进的方式， 但如果出现任何肌肉上或消化上的问题， 就得暂停 。

一般来说， 不经常运动的人和体弱的人， 最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜 。 正式的锻炼和剧烈的竞赛， 最好在饭后1.5小时再进行 。 饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动， 每个人可以根据自己的条件做适量的运动， 例如散步或做其他轻微活动， 对增进健康还是有利的 。
饭后多久适合跑步？饭后， 最好2个小时之后再跑步 。 因为进食以后， 大量的血液集中到胃肠道， 以利于食物的消化、吸收 。 如果饭后过早跑步， 血液会到运动系统中， 而胃肠道的血液相对减少， 从而影响胃肠道的消化、吸收， 易造成消化不良 。 另外， 跑步的时候胃会受到震动， 牵拉肠系膜引起肚子疼， 时间长后会导致内脏下垂 。 所以， 饭后尽量不要立即进行剧烈活动， 建议饭后半小时以后可以做舒缓的运动， 比如散步、打太极拳等 。
饭后多久做运动最合适先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。

“饭后百步走， 活到九十九“， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多， 并不表明它就是正确的 。 那么， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则

正如本文开头的答案所述， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动， 你就记着饭后一小时再去运动， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰， 血液大量参与消化系统的工作， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走， 可不可以？

可以， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步， 以正常或稍缓的步速进行， 行走距离也不宜过长， 不宜长时间爬坡等， 总之就是不要让你的身体进行运动状态， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病）， 那就连饭后百步走也不要走了， 好好休息， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后， 就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理， 一般两个小时能基本完成了， 所以在进餐完成一小时后， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友， 去健身房做一些力量训练也是OK的， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动， 还是要避免 。

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